В мире

Правила здорового отдыха после спортивных тренировок

У каждого спортсмена есть свой индивидуальный рацион, график тренировок и перечень белково-углеводных коктейлей, которые надо принимать в определенное время. Однако купить спортивное питание в Минске http://vip-pitanie.by/, и регулярно его употреблять – это еще не залог спортивного успеха. Ведь главную роль в увеличении физической силы и совершенствовании фигуры играют все-таки тренировки. А чтобы они были максимально эффективными, необходимо не просто соблюдать технику при выполнении упражнений, но и уметь правильно после них отдыхать.

Аналогично тому, как спортсмен подготавливается к выполнению силовых упражнений, он должен и постепенно готовиться к отдыху, завершая свою тренировку не выпадом на лавку, а уменьшением нагрузок и переходом к более легким упражнениям. Очень важно нормализовать дыхание и сердцебиение после занятий, что делается посредством выполнения низкоинтенсивных упражнений – «езда» на велотренажере, спортивная ходьба, бег трусцой и т.п. Буквально 5-10 минут будет вполне достаточно для восстановления организма.

Для ликвидации возникающих углеводных и белковых окон необходимо употребить определенную дозировку спортивного питания, и креатины можно купить тут http://vip-pitanie.by/catalog/kreatin.html. Также желательно придерживаться таких несложных правил восстановления организма:

  • разминать мягкие ткани пластиковыми валиками или массажными палками, что способствует притоку крови к поврежденным мышцам и их восстановлению (первое время процедура может показаться болезненной, однако организм быстро привыкнет);
  • выделить около 10 минут для выполнения реабилитационных упражнений, повышающих подвижность суставов;
  • делать легкое статическое растягивание, восстанавливающее нормальную длину мышц, например, повисеть на турнике всего 30 с;
  • восстановить водно-солевой баланс в организме (можно употреблять изотонические напитки, но лучше отдать предпочтение воде с лимоном, апельсиновым соком или медом).

Всего 15-20 минут послетренировочных упражнений помогут существенно снизить боли в мышцах и суставах, что особенно полезно начинающим спортсменам, еще привыкающим к сильным нагрузкам. Более того, в долгосрочной перспективе такие упражнения поспособствуют формированию крепкой, красивой и здоровой фигуры, а также сделают мышцы не просто рельефными и привлекательными, но и сильными.

После тренировки очень важно восстановить белково-углеводный баланс, употребляя данные вещества в пропорции 1:4, однако данное значение может меняться, зависимо от физиологии и целей спортсмена. Также необходимо купить правильные добавки, в частности, можно посмотреть Kre-Alkyn MAXimum POWER 100% моногидрат здесь http://vip-pitanie.by/catalog/kreatin/kre-alkyn-100-monogidrat.html.